CLAآنچه در مورد CLA باید بدانیم
(Conjugated Linoleic Acid)
CLA نوعی چربی است. لبنیات و گوشت گاو منابع اصلی در رژیم غذایی هستند اما بیشتر مکمل های CLA را از روغن گلرنگ تهیه می کنند.
چاقی و اضافه وزن یکی از دستاوردهای دنیای مدرن هستند.بی تحرکی، ماشینی شدن و مصرف مواد غذایی فرآوری شده از مهم ترین عوامل آن می باشند. از این رو لازم است برای حفظ سلامتی، کاهش وزن و نیز داشتن اندامی مناسب، با افزودن به فعالیت های بدنی و انتخاب رژیم غذایی مناسب به همراه مکمل های غذایی اثربخش اقدام کنیم. CLA ماده ای غذایی است که با افزایش متابولیسم چربی ها به کاهش وزن کمک می کند.
چرا CLA را از روغن گلرنگ تهیه می کنند؟
غلظت فوق العاده اسیدهای چرب اولئیک و لینولئیک از جمله امگا 6 در این گیاه غنی از آنتی اکسیدان، آن را به منبع فوق العاده ای برای فراهمی CLA تبدیل کرده است.
موارد مصرف
CLA به کاهش ذخیره چربی بدن ، تولید انرژی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی کمک می کند.
چاقی
مصرف روزانه CLA ممکن است چربی بدن و احساس گرسنگی را هم در بررگسالان و هم کودکان کاهش دهد.
تناسب اندام
در بدنسازی و تناسب اندام ورزشکاران و افرادی که نگران ترکیب و فرم بدن خود هستند نیز کاربرد دارد. مطالعات نشان داده اند که CLA ممکن است به افراد کمک کند تا تعادل بهینه بین چربی بدن و عضله بدون چربی را حفظ کنند ، بخصوص زمانی که همراه با ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب استفاده شود.
میزان مصرف
رژیم غذایی معمولی روزانه میزان ۱۵ تا ۱۷۴ میلی گرم از CLA را تامین می کند.به عنوان مکمل در بزرگسالان در دوزهای ۱/۶ تا ۶/۸ گرم روزانه به مدت ۲ تا ۱۲ هفته مصرف می شود. در کودکان و افرادی که بیماری های زمینه ای ( دیابت، فشار خون و….) دارند جهت مصرف و تعیین میزان مورد نیاز با پزشک و یا متخصص تغذیه مشورت نمایید.
زمان مصرف
بهترین زمان مصرف آن همراه با غذا می باشد( چون محلول در چربی است ) . مصرف آن با شکم خالی یا در دوزهای بالا در برخی افراد مشکلات گوارشی ایجاد می کند. بهتر است مقادیر زیاد ، در دوزهای منقسم و با وعده های غذایی مصرف شوند.
عوارض جانبی
مقادیر معمول CLA در غذاها مانند شیر وگوشت گاو، و یا بصورت مکمل های غذایی احتمالا بی خطر است ولی با دوزهای بالاتر ممکن است در برخی افراد باعث ناراحتی معده، اسهال، حالت تهوع، خستگی و سردرد شود.
مکمل های CLA ممکن است زمان لخته شدن خون را کند کنند. در تئوری، CLA ممکن است خطر کبودی و خونریزی را در افراد مبتلا به اختلالات خونریزی افزایش دهد.
خرید سی ال ای به صورت غیر حضوری و اینترنتی از طریق داروخانه آنلاین داروت با من
اقدامات احتیاطی وهشدارهای ویژه
دیابت
در برخی مطالعات نشان داده شده که مصرف CLA می تواند دیابت را تشدید کند.
سندروم متابولیک
ممکن‌است در افراد دچار این سندروم ریسک ابتلا به دیابت را افزایش دهد، پس بهتر است با احتیاط مصرف شود.
اختلالات خونریزی
در افرادی که داروهای ضد انعقاد خون مصرف می کنند CLA باعث افزایش اثر آنها و در نتیجه احتمال خونریزی می شود.
جراحی
به علت احتمال افزایش خونریزی در جراحی ، بهتر است دو هفته قبل ازعمل، از مصرف آن خودداری شود.
بارداری و شیردهی
به علت نبود مطالعات کافی در مورد عوارض آن در دوران بارداری و شیردهی ، بهتر است از مصرف آن خودداری کنید.
کودکان
در مقادیر معمول غذایی برای کودکان بی خطر است . مطالعات نشان داده که مصرف مکمل های CLA تا ۷ ماه بی خطر هستند اما در مورد استفاده دراز مدت اطلاعاتی وجود ندارد. در افراد کمتر از ۱۸ سال بهتر است با پزشک مشورت نمایید.
تداخل دارویی
ممکن است فشار خون را کاهش دهد. مصرف هم زمان CLA با داروهای کاهنده فشار خون ممکن است باعث کاهش بیش از حد فشار خون شود. فشار خون را مرتب کنترل کنید.
به علت کند کردن انعقاد خون، مصرف CLA با داروهای ضد انعقاد خون احتمال خونریزی را بیشتر می کند.
رفرنس https://www.webmd.com
ترجمه و ویرایش دکتر علی سعادت پژوه